博鱼体育官网博鱼体育官网博鱼体育官网吃粗粮有许多利益，好比有助于资助控制血糖、血压等，然而有人吃完粗粮后血糖、血压甚至升得更高，这有可能是吃错了�？蒲С源至�，记着六个要点博鱼首页。 如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多、吃起来口感较糯的谷物，如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等。 不建议选择速食燕麦片、杂粮糊糊等速食、即食或者速溶产品，这些食品的糊化速度快，吃了之后人体升糖快。 尽量选燕麦、黑麦、荞麦、藜麦等带皮的整谷粒麦类�Ａ碛性佣估�，如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等，升糖能力比麦类更低。 市面上有许多“伪杂粮”的主食产品，好比全麦面包就很容易泛起这样的问题，仔细看配料表会发明，如果第一位身分是白面（小麦粉），全麦粉只含少少量，另有黄油、白砂糖等添加剂，便不是一款理想的全麦面包；一些粗粮饼干为了制止粗糙的口感需加入大宗油脂“润滑”；无糖点心可能保存高油脂、高精细面粉制作而成。 燕麦中可溶性膳食纤维含量富厚，适合血脂高和肥胖者；寒性体质者则应选高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮；体质较热者可多吃绿豆、荞麦等，绿豆性寒，有清凉解毒的作用；胃肠欠好的人可选易消化的小米、糙米等。 恒久只吃牢固的几种粗粮会影响人体营养均衡，多选几种搭配着吃，既能调理口味，还能满足营养需求。吃粗粮，勉励逐渐添加，且细嚼慢咽。 许多人喜欢煮粗粮粥喝，并且认为煮得越久、越黏稠越好。但其实，温度越高、煮的时间越长越黏稠，会让粗粮中淀粉的糊化水平大大提高，导致升糖指数升高，增加餐后血糖升高的危害。 烹制粗粮类食物时，如果在历程中特别添加种种油类、糖类、蜂蜜等，甚至用油煎炸等制作方法处理，好比油煎杂粮面的饼、油炸杂粮丸子、杂粮粽子里放了糖和蜜枣，不但会增加粗粮的热量，脂肪博鱼首页、糖类等身分摄入超标，还很倒运于餐后血糖的控制。 土豆、山药蒸着吃，营养物质保存得最好。种种薯类淀粉含量较高，应该用来替代部分主食，非完全替代，每天推荐量控制在100克（约女士一拳）以内。 很甜很糯的薯类不推荐，好比烤蜜薯；南瓜类，推荐含糖量少的嫩南瓜，而不是又面又甜的老南瓜、贝贝南瓜等。
2024-05-18 06:35:15
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