新海南客户端、南海网4月19日消息（记者王洪旭）4月19日 ，是二十四节气的谷雨节气 ，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束 ，气温回升加速。那么 ，谷雨时节养生要注意啥？海南医学院第一隶属医院中医科主任医师钟军华建议 ，夜卧早起制止春困 ，饮食方面少酸增甘 ，健脾祛湿防疾病。 谷雨后 ，海南气温升高 ，30度以上的高温明显增多 ，使人开始有炎热之感。同时 ，这时候降雨增多 ，空气中的湿度逐渐加大 ，会让人体由内到外爆发不适反应。 从中医养生的角度来说 ，如何进行养生呢？钟军华体现 ，此时我们在养生中应遵循自然节气的变革 ，针对高温天气增多、湿度加大等气候特点进行保养。 其中 ，天气冷热不均 ，注意穿衣。谷雨时节 ，气温会有升高 ，但天气冷暖不均衡依旧会是常态。俗话说：“谷雨寒死老鼠” ，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热。因此 ，这个时候一定要注意穿衣预防伤风等疾病 ，尤其孩子和老人。 谷雨前后博鱼体育官网 ，阳气渐长 ，阴气渐消 ，人们的新陈代谢进程被加速了 ，大脑对供氧量的需求随之提升。一旦泛起供氧缺乏的情形 ，人便会容易犯困 ，这就是常说的“春困”。 《黄帝内经》说：“春三月 ，此谓发陈 ，天地俱生博鱼体育官网 ，万物以荣 ，夜卧早起 ，广步于庭 ，被发缓形 ，以使志生” 钟军华体现 ，在春季中 ，作息安排掌握“夜卧早起”的睡眠节奏 ，早起后进行适当的户外运动 ，顺应春季的升发之机 ，增进体内外的气体交换和吐浊纳清 ，有助于人体的新陈代谢 ，使人体精力充分。 钟军华体现 ，谷雨时节 ，气温上升 ，人体阳气向外透达 ，气血走于肌表 ，濡养四肢枢纽肌肉 ，以适应运动量的增加 ，如散步、踏青、放鹞子、打太极拳、八段锦、有氧运动等 ，可舒展筋骨 ，流通血脉 ，增强机体免疫力 ，使人精神振奋、心情愉悦。 此时湿气较重 ，阻遏气血运行 ，倒运于肌肉枢纽的运动 ，不建议进行强度较大的器械力量型锤炼 ，以免消耗人体大宗血氧 ，引起体内乳酸蓄积 ，加重肢体、枢纽的酸痛症状。另外 ，要提醒的是 ，谷雨时节雨水较多 ，地面湿滑 ，户外锤炼要注意宁静 ，制止滑倒受伤或淋雨伤风。 谷雨之后 ，气温升高 ，雨量有所增加 ，人体难免泛起湿热之感 ，《黄帝内经》中说“湿气通于脾” ，所以谷雨养生 ，要健脾祛湿为宜�？梢郧崆崤拇蛏砩系牟糠志纭⒀ㄎ� ，好比背部的脾胃经 ，腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位。 钟军华提醒 ，过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏 ，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的爆发。另外 ，由于谷雨时节雨水较多 ，要防湿邪侵入人体 ，泛起肩颈痛、枢纽疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。有关资料显示 ，春夏之交 ，谷雨前后 ，抑郁症患者增多 ，抑郁症容易病情加重 ，精神破裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。 所以 ，谷雨养生尤应养情志 ，坚持心情的愉快 ，切忌遇事忧愁焦虑 ，甚至起火气。多与人接触 ，学会倾吐心事。坚持心胸的豁达 ，远离抑郁。 谷雨后空气中的湿度逐渐加大 ，湿邪容易困脾 ，所以谷雨养生要注意健脾祛湿。中医认为：“春日宜省酸增甘 ，以养脾气。” 钟军华体现 ，饮食最好少食酸辣 ，肝旺容易损伤脾胃 ，最宜忌酸。饮食保养要投其脏腑所好 ，稍微偏甜较为合适 ，好比山药、百合、木耳等。 另外 ，可以适当食用一些具有补血益气功效的食物 ，如：黑豆、菠菜、红枣、莲子、核桃、乌鸡、鸡蛋、红豆、红糖、黄豆、山药、栗子、胡萝卜、猪肝等。 养生要点：此时天气仍然忽冷忽热 ，要注意保暖 ，尤其是头部和脖子。头部保暖若做得欠好 ，很容易引发鼻炎、头痛等疾病 ，这也成了这个时间段许多中老年人心脑血管疾病爆发的诱因。已经患有鼻炎的人群除了出门注意戴口罩之外 ，从户外回抵家后还可以用温水冲洗鼻腔。 晚上 ，还可以用热水泡脚 ，水温不要太高 ，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当推拿足底 ，缓解疲劳 ，资助睡眠。 枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中 ，加适量清水 ，用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂 ，放温服用。 春分后 ，开始昼长夜短 ，应顺应大自然的纪律 ，可以适当“晚睡早起”。海南此时平均气温已达20℃以上 ，可多在白天进行户外运动 ，以顺应春天的气机 ，抵达身心的愉悦和松开。虽然 ，我们所提倡的晚睡也并不是睡得越晚越好 ，晚睡不要晚于11点。 厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻” ，一下子把衣服脱得太多 ，就会因不适应气候变革而易着凉抱病。中医认为 ，春天应肝 ，肝气旺可伤脾。因此 ，春季要注意多食甜 ，少食酸以养脾。 山药粥：鲜山药100~200克 ，粳米100克。将山药洗净去皮切块 ，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。 湿润多雨是谷雨、立夏时节的气候特点 ，中医认为湿为阴邪 ，易损阳气 ，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有失慎 ，则容易受到湿邪影响 ，泛起食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、枢纽肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此 ，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。 要注意开窗通风 ，多晒太阳 ，适当运动。如果已有“湿邪”侵入 ，在日常饮食中 ，可增加一些利水渗湿的食物 ，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物 ，无妨多食用一些。 海南砂仁：春夏之际 ，湿润多雨 ，可在煲汤时加入海南砂仁少许 ，资助化湿开胃。 四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克 ，有健脾燥湿补气之功效。 小满节气的到来 ，让人体进入新陈代谢最旺盛的时期。从精神上应坚持良好的心态 ，制止伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的爆发。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主 ，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许 ，晚饭后饮少量红酒 ，以坚持气血通畅。此时海南午间气候高温炎热 ，需睡子午觉 ，以顺应夏季养心的养生规则。 养生粥：可以常吃清热健脾利湿的食物 ，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等 ，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等�？啥嗪戎嘁缘骼砥⑽� ，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。 进入夏至以后 ，我国大部分地区气温较高 ，人体偏于“懒散”。此时要注意增强体质 ，制止季节性疾病和熏染病的爆发 ，如中暑、腮腺炎、水痘。在精神上注意坚持轻松愉快的状态 ，不要恼怒忧郁 ，这样机体就能得以宣流通泻 ，轻松自如。 要晚睡早起 ，以顺应阳气的充盛 ，利于气血运行。此时昼长夜短 ，中午午休一会儿 ，对恢复体力、消除疲劳有一定利益。 清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品 ，其中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑 ，健脾祛湿 ，但脾胃虚寒者慎用。 中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候 ，要注意劳逸结合 ，�；ぱ羝�。有心脑血管疾病的人 ，要包管富足的睡眠 ，在闷热的天气中要注意使用物理降温 ，还要注意饮食卫生 ，避免肠道熏染病。 暑天防中暑是很是重要的。体力劳动者、室外事情的人员此时应多饮水以防中暑。饮食应以清淡为主 ，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。 薏仁绿豆粥：绿豆30克 ，百合30克 ，薏仁30克 ，粳米50克 ，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂 ，加冰糖放温服用。 立秋后秋燥渐显 ，宜多食用清热安神的食物 ，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等 ，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物 ，少吃或灿猩砹辣煎炸食物以免加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节 ，饮食应坚持清淡 ，少吃油腻的肉食 ，多吃新鲜果蔬 ，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。 椰子水：夏秋之际 ，谨防秋老虎 ，此时海南天气仍然炎热 ，但湿度下降 ，可适量饮用椰子水清热生津。 百合莲子汤：百合浸水一夜后 ，冲洗洁净。莲子浸泡4小时 ，冲洗洁净。将百合、莲子置入清水锅内 ，武火煮沸后 ，加入冰糖 ，改文火续煮40分钟即可食用 ，可安神养心 ，健脾和胃。 中医有“白露身不露 ，寒露脚不露”的说法 ，也就是说进入白露节气 ，穿衣服就不可再赤膊露体了。白露之后昼夜温差较大 ，容易伤风。关于慢性病患者来说 ，天气变革容易诱发疾病、加重病情。因此 ，在日常起居中慢性病患者要越发注意防寒保暖。尤其关于患有慢性胃肠炎、类风湿性枢纽炎等的患者来说 ，寒凉一ㄇ很是重要的致病因素 ，更需要制止寒邪侵扰。这也就是《内经》中说的“虚邪贼风 ，避之有时”。 秋分事后 ，人们往往会泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状�？墒释獾囟喾恍┖氐氖称坊蛴弥幸┦沉�。 和乐蟹粥：和乐蟹具有清热解毒、滋肝阴、充胃液之功效 ，是一种适合秋季食用确当季食品。 寒露到来 ，天气由热转寒 ，这是热与冷交替的季节。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月 ，早卧早起 ，与鸡俱兴。”早卧以顺应的收藏；早起以顺应阳气的舒达 ，为制止血栓的形成 ，各人应顺应节气 ，分时保养 ，确保健康。 霜降时节 ，渐入冬寒 ，人体枢纽部位最怕受凉 ，容易泛起腰腿痛等疾病 ，因此这一时节穿衣不宜露膝 ，还要做好脚部的保暖 ，可在睡前用热水泡泡脚。 每日坚持适当的健身锤炼 ，不但可以调理心肺功效 ，另有利于提高各组织器官的免疫功效和身体抵御严寒刺激的能力。 冬季到来 ，自然界体现为阴盛阳衰 ，气温降低 ，冷气袭人 ，人体阳气容易受到损伤 ，所以 ，要特别注意�；ぱ羝�。 “立冬”是一个十分重要的节气 ，也是一年中进补的最佳时期。中医认为 ，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木败北、蛰虫伏藏、万物运动趋向休止。此时应以蛰伏状态养精蓄锐 ，为第二年春天作准备。 生活中做到早卧晚起 ，包管富足的睡眠 ，注意背部保暖 ，这样 ，有利于阳气潜藏 ，蓄积 ，衣着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。 益智仁茶：益智仁5克（以海南益智仁为佳） ，用清水将益智仁清洗洁净 ，放入洁净的杯子或茶壶中 ，加入热水 ，浸泡约15~20分钟 ，即可饮用。 中医阴阳学看法认为 ，“冬至”到来是阴气盛极而衰 ，阳气开始回升的节气 ，“冬至”以后气温下降明显 ，天寒地冻。此时可适当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功效差的人 ，要选择“慢补” ，适当多吃“当归羊肉汤”等 ，还要多吃蔬菜 ，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补” ，不要过食油腻之品 ，以防爆发内热而诱发疾病。平时饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食物 ，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者 ，在食补的同时可选择药补 ，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。 当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳 ，将羊肉洗净切块 ，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤 ，烂熟后加调味品 ，饮汤食肉 ，每周1~2次。 正所谓 ，小寒大寒 ，冻成一团。小寒的到来也预示着一年最冷的天气即将到来 ，天寒之时也正是积累的冷气将尽之时。冬季需要保阴潜阳 ，平时多吃有点微苦的食物 ，肾气坚固 ，不要吃粘、硬、生冷食物 ，多吃热的食物 ，避免脾胃阳气损伤 ，同时饮食时燥热的食物也不宜过多食用。 切记在家庭聚餐之时 ，不宜过饱 ，多吃一些具有健脾消泄功效的食物 ，如柚子、山楂、小米粥、健脾祛湿粥等 ，进行综合调理。 小寒时节 ，也是进补的好时机 ，主要是固护脾肾 ，调理肝血。阳虚的人食补以温热食物为主 ，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食物为主 ，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要结合个人体质和状况来调理。 以上内容由南海网原创生产 ，未经书面许可 ，任何单位及个人不得以任何方法或理由对上述内容的任何部分进行使用、复制、修改、缮写、流传或与其它产品捆绑使用、销售。如需转载 ，请与南海网联系授权 ，凡侵犯本公司版权等知识产权的 ，本公司必依法追究其执法责任。电子邮箱：.责任编辑：郭微微 杭州阿里巴巴国际数字商业集团与海南软件职业技术学院共探“人工智能+设计教育”立异相助之路 关于第十二届全国少数民族古板体育运动会2024年测试赛角逐器材项目的竞争性商量邀请函 海南省委 海南省人民政府关于学习运用“千村示范、万村整治”工程经验有力有效推进乡村全面振兴的实施意见博鱼boyu官网
2024-04-29 14:07:28
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