王女士：我今年32岁 ，身高160cm ，体重62kg ，体重指数（BMI）达24.2kg/m2 ，属于超重 ，为了能瘦下来 ，我要多运动、少用饭或不必饭 ，用最快的速度把体重降下来。 医生：这样做短期体重确实可以快速下降 ，但多运动、少用饭或不必饭真的能抵达减肥的目的吗？下面我们就来一起了解一下如何科学减肥！ 肥胖是指体内脂肪细胞数目增多或体积增大 ，脂肪聚集过多 ，使体重凌驾标准体重20%以上的病理状态。近年来的研究标明 ，肥胖是由特定的生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱而导致的疾病 ，与遗传、情况、膳食结构等多种因素有关。 糖尿病 肥胖是糖尿病的危险因素 ，肥胖者并发糖尿病较为多见；40岁以上的糖尿病患者 ，70%~80%病前有肥胖史。所以 ，控制体重是预防糖尿病的有效步伐。 高血压 30%~50%的肥胖者合并高血压 ，肥胖者一旦减肥 ，高血压可能就会较前缓解。 胆石症 肥胖者体内胆固醇合成、胆汁和胆固醇排泄增高 ，凌驾胆酸磷脂的溶解能力 ，以致胆固醇过饱和而析出结晶。 鼾症 鼻腔纵隔周围大宗脂肪聚集 ，故障了正常呼吸时的气体交换。鼾症多见于肥胖者 ，5%的鼾症患者兼有睡眠期间差别水平的憋气 ，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。 运动是生命运动的标记 ，只要生命保存 ，运动就不会停止。运动时 ，身体各系统都会爆发适应性变革 ，继而引起功效改变。运动不但能增强心肺功效 ，还能增强人的精神和情绪 ，锤炼人的意志 ，增强自信心。 科学运动是指在科学理论（包括运感人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下 ，凭据自身情况进行能提高自身生理功效和素质、增进健康的身体运动�？蒲г硕梢愿斓氐执镌硕Ч⑻岣呷颂迕庖吡Α⒃鼋鲁麓坏�。 建议成年人每周进行150~300分钟的中等强度有氧运动（如快走、打网球、休闲式游泳、骑车、练瑜伽等）或75~150分钟的剧烈有氧运动（如跑步、充满活力的舞蹈、徒步上楼、跳健美操或打跆拳道等）。另外 ，每周要有2天进行肌肉强度锤炼（如举重、俯卧撑等）。 提倡科学节食与运动相结合博鱼首页 ，这会使减肥取得更佳的效果。减肥应当是限制膳食的总能量 ，而不可是限制脂肪的摄入。减肥期间 ，宜多摄入卵白质、适量摄入脂肪 ，少摄入糖。正常情况下 ，碳水化合物的摄入比例为55%~60% ，脂肪为20%~25% ，卵白质为15%~20%；在减肥期间 ，也要坚持营养素的摄入比例。减少食物的摄入 ，会导致人体种种维生素和微量元素摄入缺乏 ，因此还需要食用一定量的水果来增补人体必须的维生素和微量元素。 易患消化道疾病 长时间不必饭 ，肠胃内没有食物进行消化 ，排泄的胃酸会直接伤害胃黏膜而引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。另外 ，长时间不必饭还可能会造成胃肠蠕动减慢 ，消化道的正常功效受损 ，一旦再进食 ，就会造成胃肠担负而引起不适。博鱼官网 易患胆结石 长时间不必饭的人更容易患胆结石。人在空腹状态下 ，胆汁中的胆固醇浓度要比用饭后高得多 ，恒久空腹会导致胆固醇无法随着胆囊收缩排出而形成胆结石。 易爆发营养不良 长时间不必饭很容易引起营养不良。不必饭 ，人体没有实时从食物中获取足量的营养来维持日常生活需要 ，在造成营养不良的同时还会降低免疫力。 加速身体衰老 长时间不必饭 ，博鱼官网人体内的碳水化合物缺乏 ，会影响其关于身体的解毒功效 ，体内大宗的毒素包括血液中的有毒废物不可实时排出体外 ，从而使人肤色昏暗、粗糙 ，加速衰老速度。 本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并宣布 ，仅代表该作者或机构看法 ，不代表澎湃新闻的看法或立场 ，澎湃新闻仅提供信息宣布平台。申请澎湃号请用电脑会见。
2024-05-13 06:07:42
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